4大燃脂巨星让你两周快速瘦身
来源:360做菜网 分类:饮食常识 时间:2015-11-23 18:59:00
6月是毕业季,也是结婚旺季。谢师宴上餐点样样不忌口,喝喜酒美食又避免不了,肚子上累积的肥油就要出来见客了吗?最新外电报导指出,减重黄金指南需搭配“4大燃脂巨星”,帮助你不用饿肚子,也能在2周内轻松瘦,打造好身材。
外电报导,英国营养师费欧娜柯克建议利用调整营养素摄取、改变饮食习惯与生活习惯,达到减肥效果。
根据英国《每日邮报》一篇专访英国知名营养师费欧娜柯克(Fiona Kirk)的报导指出,利用调整营养素摄取、改变饮食习惯与生活习惯,就能不节食、帮助消灭脂肪细胞。营养师费欧娜柯克表示,食物为身体供给能量,而适时的补充能量对于减肥来说,也非常重要。她在访问中列出以下4大营养成份,将之称为燃脂界的超级巨星。
【4大营养素 燃脂界巨星】
1. 钙质:科学研究指出,高钙的饮食比起低钙饮食,消耗更多卡路里。钙质能与胆酸结合,增加由肠道排出的脂肪量。高钙的食物包括:菠菜、花椰菜、大黄、鲑鱼、费达起司等。
2. Omega-3脂肪酸:Omega-3脂肪酸能帮助维持血糖、抑制脂肪囤积、帮助葡萄糖转化为肌肉而非脂肪,而且还能帮助细胞生热、燃烧脂肪。富含此营养素的食物包括:含脂量高的鱼类、腰豆、鹰嘴豆、酪梨与核桃等。
虾子内含的虾青素能提高脂肪被转化成能量的比例,并帮助减重者在运动时增加脂肪燃烧。
3. 发酵性碳水化合物:此类食物卡路里含量不高,又能促进肠道蠕动及减少餐后脂肪囤积。此类食物包括豆类、玉米、糙米、燕麦和大麦等。
4. 虾青素:虾青素是一种类胡萝卜素,在食物中包括鲑鱼、虾子、虹鳟鱼、龙虾等中,会呈现粉红的颜色。虾青素能提高脂肪被转化成能量的比例,并帮助减重者在运动时增加脂肪燃烧。
此外,营养师费欧娜柯克在访问中也建议,欲减肥者应遵守以下8大减重指南黄金守则,至少两个星期,并搭配饮食,控制营养素摄取,打造帮助瘦身的体质与生活习惯。
【英国营养师推荐 8大减重指南】
早上11:30前只吃水果,单吃水果消化速度更快。
午餐喝一碗汤,搭配一盘沙拉。
晚餐至少要包含三种蔬菜,或一大盘沙拉。
每2~3小时吃一点点食物,让脂肪持续燃烧,也避免嘴馋。
避免食用白米饭、面包、义大利面等食物;这些食物只能提供短期能量,而且无法持续提供饱足感。
每天运动30分钟,最好是一早起床就运动,燃脂更有效率。
每2~3小时一定要补充水份,因为水份是身体摄取营养素以及脂肪燃烧不可或缺的要素。
营养师费欧娜柯克提醒,不建议以饿肚子作为减肥手段,而是应该以调整营养素与生活习惯的方式减肥,重点不在于严格控制卡路里,而是除了帮助减肥外,也让身体不至于缺乏必需的营养素。
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