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来自日本神奇的牛奶减肥法:附牛奶减脂套餐

来源:360做菜网 分类:饮食常识 时间:2015-11-23 18:42:00

    牛奶不仅是美白养颜佳品,而且更是瘦身美体的良方,长期食用全脂奶制品不仅不会使人发胖,反而有助于保持体形。做菜网今天给大家介绍几款神奇的牛奶减肥法,有详细的减肥原理和减肥套餐介绍。

    牛奶减肥原理

    牛奶含有丰富动物蛋白质、钙、铁及多种氨基酸、乳酸、矿物质,维生素以b12、b2为高。400cc。全脂牛奶253卡,成人每日2杯牛奶,可满足1日钙质600mg需求。

    来自日本砂糖牛奶减肥

    曾有报导指出日本主妇饮用砂糖牛奶4个月后,腰围成功缩减23cm!砂糖牛奶的减肥原理在于增加饱足感、加速糖上升,达到降低正餐食量,减少总热的目的,同时还能让清素发挥作用,安神舒压。

    用餐前糖度降低,当饥饿感上升,吃东西速度变快,使进食量增加,最后造成肥胖。

    牛奶在胃里的排空速度缓慢;砂糖可快速释放葡萄糖,让糖上升速度更快,刺激饱食中枢,2者都会产生饱足感,有助降低食量。因黑糖含有丰富维生素及矿物质,将砂糖改成黑糖是更聪明的选择。

    牛奶减脂小窍门

    1、可以选用减脂牛奶

    选用牛奶的时候,可能会因为脂肪的含量而左右为难,其实,这大可不必。适量的脂肪对人体是有益的,我们应该及时补充,如果为了补充足量的钙质而饮用牛奶,您可以选择减脂牛奶,这样可以做到脂肪、钙质、减肥三不误。

    2、早餐喝牛奶前先加“底料”

    每天早晨洗漱完毕,先喝一杯白开水或淡蜂蜜水,以补充身体水分。然后再喝牛奶酸奶,并摄入少量淀粉类食物,如1至2片全麦面包或一碗燕麦粥。早餐若喝酸奶,最好提前一小时从冰箱里取出,或用热水温一下,以免太凉引起腹泻。有胃溃疡或胃酸过多的人,不要空腹喝酸奶

    3、奶制品可以作为两餐之间的点心或餐前餐。

    牛奶酸奶有上佳的饱腹感,可以代替饼干、糖果、零食等,作为两餐之间的点心。也可以在餐前食用,适当减少下一餐食量。

    4、把酸奶牛奶当夜宵。

    建议晚餐减少三分之一食量,把酸奶牛奶当夜宵。要注意,最好在临睡前2-3小时喝下,有利于睡眠质量。

    5、三餐营养要平衡。

    虽说乳制品营养丰富,但铁、锌和维生素C含量较低,因此,必须从其他食物中补充。营养学家建议,午餐宜补充100克瘦肉或鱼,再加200克蔬菜;晚餐宜补充100克豆制品和200克绿叶菜如菜花芥蓝油菜等。如果喜欢无糖酸奶或不加糖牛奶,还要摄入少量水果。

    营养师推荐 经济牛奶减肥套餐:

    1 牛奶+苹果

    具体做法:第一天,全天只能吃苹果(共两斤,约五六个左右),慢慢地一小口一小口吃;第二天,全天只喝牛奶酸奶,共1000毫升分成六七等份,每次喝一份;第三四天恢复正常饮食,然后再开始两天。切记不能喝水——苹果日断水,基本上减的就是身体的水分;到了牛奶日,水分减的差不多了,就会减到脂肪。

    2 牛奶+麦片

    具体做法:一杯低脂肪、高纤维麦片粥,加200克牛奶(含300毫克钙),想吃零食的时候,来杯酸奶或30到60克的奶酪(含300毫克到400毫克钙)。晚上,用一杯200克的低脂牛奶为你的牛奶纤体计划画个完美的句号。

    3 牛奶椰菜减肥餐

    具体原料:牛奶250ml,青花椰菜100克,奶油适量,乳酪丝适量,橄榄油适量。

    做法:把青花椰菜放入锅中加开水烫熟,捞出后用冷水冲凉并沥干备用;把牛奶奶油、橄榄油、乳酪丝一起倒入锅中炒成浓稠状;再加入中备好的青花椰菜快速拌炒片刻即成。

    从上面可以看多喝牛奶就能起到很好减肥功效哟,这即有营养又减肥的套餐非常适合我们,想要有一副好身材的朋友们不防试试以上几种牛奶减肥套餐。

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