用饮食让小孩子有规律作息的五大绝招

    快到开学季了，家里有学龄小朋友的妈咪们可能已经先挫咧等，又要回到晚上赶小孩上床、早上拉小孩起床的日子啦(呜呜)常常自己先被搞到筋疲力竭，小孩却还电力十足，累到想哭一点都不夸张!

    以前我试过很多方法，包括念催眠故事书、放轻音乐等等，但是我们家小孩都还是不太买帐，后来问熟识的营养师，才知道小孩晚上睡不着和饮食有很大的关系，各位妈咪可以参考一下我和营养师研发的大绝招，毕竟，作息正常不仅对孩子的发育有帮助，对提升他*的生活品质也是超重要的!

     1. 不给孩子吃太多甜食

    太多的糖分会让孩子静不下来，除了容易造成肥胖问题，晚上睡眠不足也会影响脑部发育。我平常不让小孩吃太多甜食(尤 其许多食物饮料里都含有咖啡因，包含可乐、巧克力、能量饮料等，有些品牌的巧克力牛奶也含有咖啡因，建议仔细阅读食品标示后再购买喔)，也尽量自己做点心，不但可以控制的甜度，还能消耗小孩的精力、增加亲子互动!

     2. 起司可以当睡前小点心

    如果孩子睡前吵着肚子饿，到底能不能让他吃东西呢?其实吃少量的食物垫垫胃是可以的，例如不甜的小饼干或小面包，尤其“起司”对小朋友来说是良好的钙质来源，晚上睡前吃一小片起司，可以减少因为喝牛奶引起的腹胀及夜尿，又提供色胺酸帮助睡眠，适当食用是很好的睡前小点心哟!

     3. 多吃全麦、大豆、乳制品和坚果

    睡眠品质和“色胺酸”有很大的关系，它能刺激分泌褪黑激素，稳定睡眠。平常可以让小朋友吃全麦、大豆、乳制品、坚果类食物，搭配淀粉类食物一起吃效果更好。

     4. 晚餐不要吃太油腻、胀气食材

    小朋友的肠胃道还在发育中，晚餐如果吃焢肉、炸鸡等高油高热量的食物，很容易因为消化不良而睡不着。另外，有些孩子的肠道比较敏感，吃到特定食物容易胀气，一胀气不舒服就会睡不好，妈咪也可以多观察孩子的体质来决定晚餐的菜单。

    ●常见“产气食物”包括：豆类、洋葱、绿花椰菜(十字花科蔬菜)、青椒、茄子、芋头、玉米等等。

     5. 香蕉牛奶是天然助眠剂

    牛奶同时含有钙质和色胺酸，是很好的助眠食物;香蕉含有镁可以安定情绪、稳定心神，如果孩子喜欢，平时不妨做香蕉牛奶给孩子喝，也是一道纯天然的点心好选择!(不要睡前喝喔，以免水分太多反而夜尿)

     营养师小叮咛

    1.孩子睡不好的原因很多，除了饮食之外，活动量也常常影响孩子睡眠，建议白天可以带孩子多从事户外活动，接触阳光，让皮肤合成维生素D，也可以帮助孩子睡得更好。

    2.长牙、成长痛、过敏、感冒等均有可能影响孩子睡眠，家长应该辨明原因后对症下药，才能事半功倍。