苦瓜回锅肉的做法

　　     炎热的夏季，高考的重压，很容易造成考生们食欲不振，没胃口，还经常上火，推荐一种夏季佳蔬---苦瓜，它含有​‌‌非常丰富的矿物质、维生素和抗氧化物，其中的维生素C的含量居瓜类之冠，而且它具有清暑泻火、解热除烦、清心明目等功效，是夏日清热解毒的一味良药，有着独特的养生作用。

　　     但是苦瓜的苦味，却让很多人望而却步,那我们怎么能减轻苦味呢？今天的“苦瓜回锅肉”就能让不爱吃苦瓜的你们能大饱口福之欲，这是因为我让苦瓜经过了三关，那三关呢？一高温，将苦瓜切片用开水烫过再用；二冰镇，苦瓜焯烫后立即放入冰水中浸泡一段时间再拿出来；三混炒，苦瓜和辣味炒在一起；经过三重考验后苦瓜吃起来就没那么苦了，很多人都不会害怕它。

　　     苦瓜作为夏日的最好的清火食材之一，多吃点好。这道“苦瓜回锅肉”口感脆爽，香料可口，虽带有淡淡的苦味，但清火，又不失营养，不过不爱吃辣的考生们考生期间就不要尝试了。吃上一口，待你慢慢品尝开来，你会体会到苦尽甘来的感觉。如同过去寒窗十年，今天奋力拼搏，明天前程辉煌。。。

　　     【舌尖上的高考】苦尽甘来，前程似锦---苦瓜回锅肉

　　     原料：五花肉、苦瓜、青红椒、姜蒜、豆瓣酱、料酒、油盐

　　     苦瓜回锅肉的做法

　　     1.将五花肉放入冷水锅中，加入少许料酒和几片姜，开火煮；

　　     2.大火煮开后撇去浮沫；

　　     3.转为小火，煮到筷子很容易插进去就好了，将五花肉捞出来放凉；

　　     4.苦瓜切成菱形块后放入加入点油和盐的开水中焯煮；

　　     5.煮到八、九分熟时捞出放入冷水中浸一下后控干水分；

　　     6.五花肉块冷后切成片，准备好其它配料；

　　     7.烧热锅，放少许油，下入煮好的五花肉片煸炒；

　　     8.煸炒出五花肉出油，且表面微微焦黄；

　　     9.下入豆瓣酱、葱蒜和青红辣椒放入；

　　     10.继续煸炒，炒出调味料香味；

　　     11.下入焯过水的苦瓜片翻炒；

　　     12.最后加入少许盐等调味翻炒均匀；

　　     13.盛入盘中。

　　     小贴士：

　　     1.先将五花肉煮至八、九成熟，加入姜片和料酒能帮助去腥，筷子很容易插进去就说明煮好了；五花肉凉后更方便切片，而煮肉的汤可以留做高汤做菜用；

　　     2.水中加入适量的盐和少许油，下入苦瓜焯水，这样能保持苦瓜的翠绿；焯过的苦瓜马上放入凉水中，能去除苦瓜的部分苦味；

　　     3.煸炒时无需很多油，这是因为我们要先将五花肉的油脂煸炒出来，这样吃起来才不腻；五花肉煸成焦黄色后加入豆瓣酱等调味料煸炒，煸炒出香味后放入焯过水的苦瓜翻炒，最后加入盐（因为豆瓣酱比较咸，要注意放盐量）等翻炒均匀

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　　     苦瓜或苦菜和猪肝能一起吃:可为人体提供丰富的营养成分，具有清热解毒、补肝明目的功效，经常食用有利于防治癌症

　　     苦瓜和猪肉能一起吃:苦瓜所含苦瓜素不但能促进食欲，利尿活血，消炎退热，解劳乏，清心明目，而且是一种强效的抗癌物质。苦瓜与猪肉搭配，有清热祛暑、明目去毒的作用，适用于身热烦渴，暑疖，热痱过多，眼结膜炎等症。

　　     五花肉营养价值

　　     五花肉又称肋条肉、三层肉 位于猪的腹部，猪腹部脂肪组织很多，其中又夹带着肌肉组织，肥瘦间隔，故称“五花肉”。猪肉含有丰富的优质蛋白质和必需的脂肪酸，并提供血红素（有机铁）和促进铁吸收的半胱氨酸，能改善缺铁性贫血。湿热痰滞内蕴者慎服；肥胖、血脂较高者不